出现了抑郁情绪,可以说是很常见的,尤其是压力大有烦心事的时候,都容易让自己感觉抑郁,心里面变的很痛苦,出现悲伤,无助的感觉。但是长期让自己处于抑郁情绪当中,很容易就引发抑郁症,那我们该如何调整自己?
成都圣安米悦心理咨询师教你3个方法
1.换个环境
如果觉察到自己的情绪比较低落。我经常会到周围一些环境比较优美的地方走一走。换个环境,转移自己情绪的注意力。让愉悦的情绪,逐渐的驱走低落的情绪。
2.阅读书籍
选择阅读。阅读是排遣抑郁情绪的另一种方式,在书籍中,我们会看到很多先贤流传下来思考。这些思考会成为我们解决问题的引导。问题解决了,我们的抑郁情绪也会随之缓解。
3.写出烦恼
选择用笔,写下自己内心的感受,去缓解自己的抑郁情绪。书写的过程中,我们会梳理自己的内心情感,从而找到解决问题的办法,抑郁情绪也会随之减弱。
如果长时间走不出来,与朋友聊天也解决不了,就建议找专门的心理咨询师了,不能让这种情绪常态化,常态化就可能有抑郁症的趋势了。
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